Ena izmed sestavin medicinsko-preventivnega kompleksa za krčne žile je gimnastika. Sestavljen je iz preprostih osnovnih vaj, katerih izvajanje pomaga stabilizirati funkcionalnost žilnega sistema in izboljšati splošno zdravje. Dnevna gimnastika za krčne žile na nogah je učinkovita pri vseh oblikah patologije in v kateri koli fazi zdravljenja.
Osnove gimnastike pri krčnih žilah
Eden od dejavnikov, ki spodbujajo krčne žile spodnjih okončin, je hipodinamija. Zato za preprečevanje bolezni ali med njenim zdravljenjem flebologi predpisujejo posebne vaje za spodnje okončine. Njihova vrsta in intenzivnost se izbereta ob upoštevanju klinične slike bolezni, lokacije prizadetih žil, resnosti in površine lezije. Upošteva se tudi poudarek gimnastičnega kompleksa in njegovo trajanje.
Njeni cilji so ne glede na vrsto gimnastike nog za krčne žile:
- Spodbuja odtok krvi po žilah.
- Normalizacija limfnega pretoka.
- Povečanje tonusa mišičnega tkiva spodnjih okončin za izboljšanje njihove vzdržljivosti.
- Stabilizacija arterijskega dotoka.
- Obnova venskega tonusa.
- Izboljšanje aktivnosti periferne cirkulacije.
V primeru venske insuficience so najučinkovitejši gimnastični kompleks vaje z nežno obremenitvijo. Ta stopnja izvedbe vam omogoča nadzor pritiska na žile, zagotavlja odpravo stagnacije v posodah. Posledično se bolečine in nelagodje v nogah spontano odpravijo.
Najučinkovitejše vaje, ki so dovoljene v kateri koli fazi krčnih žil, vključujejo hojo na svežem zraku in pouk v bazenu. Vse dovoljene vaje, ki jih terapevt razvije, se izvajajo v vodoravnem položaju ali sede.
Pri pripravi vadbe je pomembno vedeti, katerih vaj se ne sme izvajati pri krčnih žilah. Strogo je prepovedano izvajati sklop vaj, vključno z:
- počepi.
- Deadlift.
- Izpadi.
- Dviganje uteži v pokončnem položaju.
- Tek.
- Trening moči.
- Stepske lekcije.
- Ples.
Izbira pravilnega nabora dovoljenih vaj izvaja izključno flebolog ali inštruktor vadbe.
Gimnastika za krčne žile je cenovno ugodna in enostavna metoda zdravljenja bolezni in njenega preprečevanja. Kompleks ne zahteva prisotnosti strokovnjaka in profesionalne opreme.
Telovadba z vadbo za krčne žile
Konzervativno terapijo venske insuficience vedno dopolnjujejo fizioterapevtske vaje. Gimnastični kompleks za krčne žile je v tem primeru izbran glede na namen zdravljenja:
- Zmanjšanje resnosti simptomov v začetni fazi krčnih žil.
- Lajšanje bolečin.
- Preprečevanje razvoja hudih krčnih žil, pri katerih zdravljenje vključuje kirurški poseg.
- Preprečevanje patologije pri ogroženih osebah.
Vsaka vrsta gimnastičnega kompleksa je označena z značilnimi vajami z največjo učinkovitostjo.
Telovadba za odstranjevanje znakov krčnih žil v prvi fazi pomaga spodbuditi stene krvnih žil, povečati njihov tonus in izboljšati pretok krvi. Najučinkovitejše vaje za krčne žile spodnjih okončin v začetni fazi vključujejo:
- Kratko jutro teče po mehkih površinah v počasnem tempu.
- Spremenite položaj stopal med hojo čez dan. Če želite to narediti, morate občasno klapati, razpreti nogavice, hoditi po petah in prstih.
- Amplitudni gibi v gležnjih in kolenskih sklepih.
- Če dlje časa sedite na stolu, morate na glutealnih mišicah izvajati izmenične zvitke vstran in ne premetavati ene noge čez drugo.
- Raztezne vaje v vodoravnem položaju izvajamo vsak dan zvečer.
- Pred spanjem morate spodnje okončine dvigniti navzgor s podporo na steni.
Kompleks vadbene terapije za kronične krčne žile ni glavna metoda zdravljenja, vendar njegovo sistematično izvajanje upočasni razvoj bolezni in zadrži nastajanje venskih vozlov.
Rehabilitologi priporočajo dodajanje vaj v začetni fazi krčnih žil:
- Sobno kolo.
- Nadomestno stiskanje nog na prsni koš v ležečem položaju.
- Upogibanje in raztezanje prstov.
- Hodite na mestu, ne da bi si strgali nogavice.
- Navpične škarje.
- Delajte s trebušnimi mišicami.
- Dviganje in spuščanje zadnjice z dvignjenimi nogami.
- Vaje z vibracijami.
- Iztegovanje stopal in rok.
Za večjo učinkovitost in preprečevanje razvoja zapletov krčnih žil je priporočljivo, da se kompleks izvaja dvakrat na dan.
Vsak trening se mora začeti s sproščujočo masažo. Vaje izvajamo počasi in gladko, nenadni gibi so izključeni. Trajanje kompleksa je najmanj 15 minut.
Zadnja stopnja vsakega kompleksa vadbene terapije je kontrastni tuš na spodnjih okončinah z močnim pritiskom. Trajanje te manipulacije je 10 minut za vsako nogo.
Preventivne vaje za krčne žile na nogah
Če imate večje otekline, pogoste epileptične napade in hude bolečine, morate takoj prenehati izvajati te vaje in se vrniti k preventivni vadbeni terapiji. Ta kompleks zagotavlja sistematično izvajanje naslednjih vaj za krčne žile na nogah.
Sedenje:
- Vlečenje nogavic v različne smeri z minimalnim uporom in največjo amplitudo.
- Sinhrono ali izmenično vrtenje stopal po pol osi.
- Izvajanje teh vaj tako, da primete notranjost stopala, razen mišičnega krčenja noge.
- Postopno raztezanje mišic in vezi nog z dotikom palca na prsni koš, nos in uho. Če je mogoče, položite nogo na zadnji del glave.
- Potegnite kolenski sklep v višini prsnega koša. V tem primeru je treba gleženjski sklep prijeti z obema rokama. Ne da bi popustili oprijem rok, poskusite izvesti največji izteg kolenskega sklepa, ne da bi dvignili nogo s tal.
Začetni položaj klečanja:
- Razširite kolenske sklepe v širini ramen in spustite gluteusne mišice na tla. V tem položaju sedite največ 20 sekund. V odsotnosti bolečin in pekočih mišic se poskusite dotakniti tal z lopaticami. Vajo zaključite z dviganjem nog navzgor in rahlim stresanjem okončin.
- Poravnajte kolenski sklep, poskušajte z nogo narediti največji izpad. Če je mogoče, je priporočljivo sedeti na vrvici na vsaki strani.
- Stoječ v poudarku, ki leži od kolen, povlecite prst in zamahnite nogo nazaj, izmenično z amplitudnimi gibi vstran, medtem ko mora biti noga upognjena. Izmenjava 15-krat za vsako nogo.
Pri izbiri vaj za preventivno vadbeno terapijo pri krčnih žilah je treba upoštevati življenjski slog osebe. Kompleks, ki je primeren za osebo z vsakodnevno visoko aktivnostjo, ne bo koristil osebi s pasivnim življenjskim slogom.
Polnjenje za krčne žile v vodoravnem položaju:
- Dvignemo nogo, upognjeno v kolenu, in pokončno 10-krat za vsako okončino.
- Izmenično upogibanje in iztegovanje nog v kolenskem sklepu z rahlim potiskom naprej in proti sebi.
- Izvedba vzdolžnih in prečnih "škarj".
- Dvignite medenico in se naslonite na lopatice, izvedite amplitudne nihaje vzdolžnega in prečnega križanja.
- V položaju "breza" vrzite noge za glavo in se s prsti dotaknite tal.
S sistematičnim izvajanjem vadbene terapije ne boste le izboljšali zdravja ven in intenzivnosti pretoka krvi skozi njih, temveč tudi zmanjšali distrofične spremembe v mehkih tkivih prizadetega spodnjega uda.
Vibracijska gimnastika iz krčnih žil
Ena izmed učinkovitih terapevtskih metod za vensko insuficienco je vibro-gimnastika. Pomaga izboljšati stanje krvnih žil in podaljša obdobje remisije bolezni. Nanaša se na varčno zdravljenje in je priporočljivo, kadar so ritmični športi prepovedani.
Sestavljen je iz dveh glavnih kompleksov:
- Dihalna gimnastika.Izvaja se takoj po prebujanju in pred izvajanjem vibracijskih vaj. Tehnika: stojite na prstih, potisnite prsni koš naprej, globoko vdihnite, medtem ko poskušate zrak spustiti čim nižje. Če naredite pravilno, naj trebuh rahlo nabrekne. Za 3 - 5 sekund zadržimo dih in z ostrimi pogostimi sunki izdihujemo zrak.
- Vibracijska gimnastika.Začetni položaj, ki stoji na nogah, ravne hrbte vzdolž telesa. Tehnika: pete dvignite s tal za 1 cm, pri izdihu pa se močno spustimo na tla. Vajo ponovimo vsaj 60-krat. Intenzivnost 1 dvig na sekundo. Vsakih 20 dvigov se naredi odmor v 10 sekundah.
Vibracijska gimnastika prinaša pozitiven terapevtski rezultat šele na začetku razvoja krčnih žil in je zelo učinkovit preventivni ukrep.
Vadba spodbuja pretok krvi proti srcu, ki izpira krvne žile. Ta postopek spodbuja obnovo elastičnosti in tonusa venskih sten in preprečuje nastanek aterosklerotičnih oblog.
Doseganje pozitivnega rezultata med vadbo pri krčnih žilah je odvisno od pravilnosti in zaporedja vseh elementov. Zato je treba prve razrede izvajati pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja. Prav tako je pomembno upoštevati tehniko vadbe in število sklopov.